Face à l’accélération constante du quotidien, vous êtes de plus en plus nombreux.ses à chercher des solutions pour soulager le stress, calmer l’esprit et se recentrer.
Au cabinet, toutes les consultations en naturopathie ayurvédique et en massage ont pour trait d’union le stress et un mental hyperactif qui vous épuise.
Face à ce constat, et moi-même sujette ponctuellement à la fatigue mentale, j’ai effectué des recherches et j’ai décidé de me former au Yoga Nidra.
Le Yoga Nidra, ou « sommeil yogique », est une méthode ancestrale aux effets profonds sur la santé mentale, émotionnelle et physique.
Cette pratique accessible permet une réduction naturelle du stress, un apaisement du mental et une reconnexion subtile au corps, tout en ouvrant la voie à une profonde régénération intérieure. Le Yoga Nidra est la pratique qui vient parfaitement compléter la naturopathie et le massage pour vous proposer un accompagnement complet de reconnexion par le corps.
SOMMAIRE
1. Aux origines du Yoga Nidra : une tradition millénaire revisitée
2. Une pratique accessible : comment se déroule une séance de Yoga Nidra ?
3. Les bienfaits du Yoga Nidra : santé mentale, sommeil et vitalité
3.1 Réduction efficace du stress et relâchement des tensions
3.2 Apaisement du mental et clarté intérieure
3.3 Reconnexion au corps et pleine conscience
3.4 Amélioration du sommeil et de l’énergie
4. Yoga Nidra, méditation et hypnose : quelles différences ?
5. Des preuves scientifiques qui valident la pratique du Yoga Nidra
1. Aux origines du Yoga Nidra : une tradition millénaire revisitée
Le Yoga Nidra trouve ses racines dans les philosophies de l’Inde ancienne, imprégnées de l’hindouisme, du bouddhisme et du tantrisme. C’est Swami Satyananda Saraswati, fondateur de la Bihar School of Yoga, qui a structuré cette méthode dans les années 1950.
“Le terme yoga nidra dérive de deux mots sanskrits : yoga qui veut dire union ou conscience focalisée et nidra qui signifie sommeil. Pendant la pratique de yoga nidra, on paraît endormi, mais la conscience fonctionne à un niveau profond. C’est pourquoi on définit souvent yoga nidra comme sommeil psychique ou relaxation profonde avec maintien de la conscience internalisée.” (1)
2. Une pratique accessible : comment se déroule une séance de Yoga Nidra ?
Le Yoga Nidra se pratique allongé.e sur le dos, en posture de shavasana. Le corps entre dans un état d’immobilité complète tandis que l’esprit suit un parcours guidé par la voix d’un.e instructeur.rice. Une séance typique comprend :
- une rotation de la conscience à travers le corps,
- une observation du souffle,
- l’évocation de sensations opposées,
- la visualisation d’images symboliques,
et l’affirmation d’une intention personnelle (sankalpa) dirigée vers le subconscient.
Ce processus conduit à un état de conscience unique, situé entre l’éveil et le sommeil, propice à la libération des tensions musculaires, émotionnelles et mentales enfouies, et à l’intégration profonde de changements psychiques.
“Dans le yoga, on traite les tensions à l’aide d’un périscope de large portée.
Nous nous rendons compte que si le mental est tendu, l’estomac va l’être aussi, et que si l’estomac fait des siennes, le système circulatoire va en pâtir …/…
Par conséquent, dans le yoga, le relâchement des tensions est l’une des cibles de prédilections.” (1)
3. Les bienfaits du Yoga Nidra : santé mentale, sommeil et vitalité
3.1 Réduction efficace du stress et relâchement des tensions
En stimulant le système parasympathique, le Yoga Nidra induit un état de relaxation intense. Il permet une diminution des taux de cortisol, régule les émotions et agit en profondeur sur les mécanismes du stress chronique.
“Le déplacement progressif de la conscience dans les parties du corps n’induit pas seulement la relaxation physique; il purifie tous les circuits nerveux qui vont au cerveau, à la fois ceux qui commandent l’action physique et ceux qui sont en relation avec l’entrée des informations”. (1)
3.2 Apaisement du mental et clarté intérieure
“Quand on pratique le yoga nidra, on s’ouvre aux dimensions profondes du mental.La formulation de votre intention (le sankalpa) joue également un rôle essentiel pour clarifier et/ou faire évoluer ce qui en a besoin dans votre vie.
A ce moment, la fonction cognitive opère et la relaxation véritable ouvre les portes des niveaux subconscients et inconscients.” (1)
3.3 Reconnexion au corps et pleine conscience
Par la rotation de la conscience et l’écoute des sensations, le ou la pratiquant.e établit une reconnexion profonde au corps, souvent négligée dans nos vies modernes. Ce retour aux perceptions favorise l’ancrage et la détente globale au niveau musculaire, émotionnel et mental. Bien souvent le stress se manifeste dans le corps physique par des raideurs, des tensions musculaires, un souffle court ou encore des perturbations du système digestif.
La rotation de la conscience vous détache du corps et vous allège tout au long de la séance. Plus la pratique est régulière, plus le corps se détend…
3.4 Amélioration du sommeil et de l’énergie
Le Yoga Nidra agit comme un outil naturel pour améliorer le sommeil réparateur, renforcer la vitalité, et soutenir les processus de “guérison corporelle”. En état de relaxation, le corps peut se régénérer plus efficacement. Suivant l’intention (aide à l’endormissement ou bien récupération d’énergie suite à une courte nuit), le déroulé de la séance et les heures de pratique ne seront pas les mêmes.
Je vous conseille de tester ce qui vous convient le mieux. Personnellement, je préfère suivre une séance avec une intention de récupération le matin au réveil car cela me met dans une belle énergie pour le reste de la journée. Selon votre besoin, je vous conseillerai comment intégrer la pratique du yoga nidra à votre hygiène de vie.
4. Yoga Nidra, méditation et hypnose : quelles différences ?
Bien que le Yoga Nidra partage des éléments avec la méditation et l’hypnose, il s’en distingue sur plusieurs plans.
Yoga Nidra vs Méditation
La méditation demande généralement une posture assise et une concentration active sur un objet (souffle, mantra, pensée). Le Yoga Nidra, en revanche, se pratique allongé.e, sans effort de concentration : il guide la conscience sans la forcer, créant un état entre veille et sommeil, idéal pour accéder au subconscient.
Yoga Nidra vs Hypnose
L’hypnose, souvent conduite par un thérapeute, repose sur des suggestions extérieures pour atteindre un but thérapeutique précis. Le Yoga Nidra est auto-dirigé et structuré autour d’une intention personnelle (sankalpa). Il propose une exploration consciente sans manipulation mentale, avec une visée plus introspective.
5. Des preuves scientifiques qui valident la pratique du Yoga Nidra
Des études publiées dans des revues scientifiques, comme l’International Journal of Yoga ou encore sur le site PubMed Central | National Library of Medicine, confirment que le Yoga Nidra améliore significativement la qualité du sommeil, diminue l’anxiété, et aide à la réduction du stress perçu. Il s’avère aussi utile dans les troubles psychosomatiques, la régulation émotionnelle et la clarté cognitive.
Conclusion : un chemin vers la tranquillité intérieure
Pourquoi j’ai choisi le Yoga Nidra pour complèter vos accompagnements ?
J’ai essayé la méditation à plusieurs reprises mais mon mental l’a toujours emporté.
J’ai tenté l’hypnose que j’ai trouvé intéressante, mais je cherchais une pratique à laquelle me former pour ensuite devenir autonome et vous rendre autonome après des semaines de pratique enseignée.
Pratiquant déjà le Hatha Yoga depuis des années, et celui-ci faisant partie intégrante de l’Ayurvéda, le Yoga Nidra m’est apparu comme une évidence.
Le Yoga Nidra est bien plus qu’une technique de relaxation : c’est une voie vers le calme intérieur, une méthode douce et profonde pour dissoudre les blocages subconscients, restaurer l’équilibre mental, et renforcer l’énergie vitale.
Accessible à tout âge et à tout profil, il offre une réduction naturelle du stress, un apaisement durable du mental, et une reconnexion bienveillante au corps.
Sa pratique régulière peut transformer profondément votre façon de vivre et de ressentir.
N’hésitez pas à prendre un RDV Découverte par téléphone et/ou à réserver une séance de coaching ayurvédique pour une approche complète d’apaisement du mental.
Sources bibliographiques :
(1) Yoga Nidra, une technique de transformation – Swami Satyananda Saraswati
(2) PubMed Central | National Library of Medicine
CAROLINE GAHERI – Praticienne en Ayurvéda
J’accompagne les femmes en manque d’énergie à retrouver vitalité, confiance et fluidité au quotidien grâce à la reconnexion par le corps.
